Предотвратяването на високо кръвно налягане, което също се нарича хипертония, може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт. Практикувайте здравословен начин на живот: Яжте здравословни храни. Изберете здравословни храни и закуски, които ще ви помогнат да избегнете високото кръвно налягане и неговите усложнения. Не забравяйте да ядете много пресни плодове и зеленчуци. Говорете с Вашия медицински персонал, за да ядете различни храни, богати на калий, фибри и протеини, както и по-малко богати на сол (натрий) и наситени мазнини. За много хора тези здравословни промени могат да помогнат за поддържане на ниско кръвно налягане и защита от сърдечни заболявания и инсулт.
Физическа активност и затлъстяване,
DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) eating planexternal icon е план за здравословно хранене с доказан опит в подпомагането на хората да намалят кръвното си налягане. Посетете програмата на CDC за хранене, физическа активност и затлъстяване, за да научите повече за здравословното хранене и храненето. Поддържайте здравословно тегло. Наличието на наднормено тегло или затлъстяване увеличава риска от развитие на високо кръвно налягане. За да определите дали теглото ви е в здравословен диапазон, лекарите често изчисляват индекса на телесна маса (ИТМ). Ако знаете теглото и височината си, можете да изчислите ИТМ на уебсайта на CDC за оценка на теглото си. Лекарите понякога използват и измервания на талията и бедрата, за да оценят телесните мазнини.
Говорете с Вашия медицински персонал за начини за постигане на здравословно тегло, включително избор на здравословна храна и редовна физическа активност. бъдете физически активни. Физическата активност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да намалите кръвното налягане. Ръководството за физическа активност за American External icon препоръчва на възрастните да получават най-малко 2 часа и 30 минути упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене или колоездене, всяка седмица. Това е около 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Децата и тийнейджърите трябва да получат 1 час физическа активност всеки ден.
Посетете уебсайта на отдела за хранене, физическа активност и затлъстяване на CDC, за да научите как можете да бъдете физически активни. Пушенето повишава кръвното налягане и повишава риска от инфаркт и инсулт. Ако не пушите, не започвайте. Ако пушите, отказването от тютюнопушенето ще намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Вашият лекар може да предложи начини, които да ви помогнат да се откажете от пушенето.
Хипертония: стратегии за справяне с нея
За повече информация относно употребата на тютюн и отказването от тютюнопушене вижте уебсайта на CDC за пушене и употреба на тютюн. Ограничете Количеството Алкохол, Който Пиете. Не пийте твърде много алкохол, който може да повиши кръвното Ви налягане. Мъжете трябва да консумират не повече от 2 алкохолни напитки на ден, а жените-не повече от 1 Алкохолна напитка на ден. Посетете уебсайта на CDC за алкохол и обществено здраве за повече информация. Получаването на достатъчно сън е важно за цялостното здраве, и достатъчно сън е част от поддържането на сърцето и кръвоносните съдове здрави.
Недостатъчното количество сън редовно е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулт.2 посетете уебсайта на CDC „сън и нарушения на съня“ за ресурси за това как да подобрите съня. Около 70 милиона американци имат високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане кара сърцето и бъбреците да работят по-силно от нормалното. Това увеличава риска от инфаркт, сърдечна недостатъчност, инсулт и бъбречни заболявания. Високото кръвно налягане е най-големият рисков фактор за инсулт.
Ако имате високо кръвно налягане, това е до вас, за да поеме контрола и намаляване на вашите цифри! Тази информация ще ви помогне да научите за важни промени в начина на живот, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и да предотвратите бъдещи проблеми. Важна забележка: Това са общи препоръки. Ако сте били диагностицирани с друго сърдечно заболяване, като сърдечна недостатъчност, моля, говорете с Вашия лекар за необходимите промени. Достигнете и останете на здравословно тегло. Посъветвайте се с Вашия лекар какво е здравословно тегло за вас. Наднорменото тегло е много тясно свързано с високото кръвно налягане. Това е особено вярно, ако индексът на телесна маса (ИТМ) е 27 или повече.
Вашият ИТМ е вашето тегло (в килограми), разделено на височината ви (в метри) на квадрат. Вашият лекар може да ви помогне да разберете вашия ИТМ. Начинът, по който носите теглото, също влияе върху риска от високо кръвно налягане. Измерването на талията 35 или по-високо (за жени) или 40 или по-високо (за мъже) е свързано с високо кръвно налягане, диабет, повишени нива на липиди в кръвта и коронарна болест на сърцето. Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) планът за хранене е богат на плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и включва храни с ниско съдържание на натрий, наситени мазнини, общи мазнини и холестерол. Той също така включва храни с високо съдържание на калций и калий.
Посъветвайте се с Вашия лекар колко натрий можете да приемате всеки ден и се придържайте към лимита си.
Натрий се съдържа в готварска сол и много храни, особено консервирани храни, консервирани храни, замразени ястия, месни ястия, сырах и лека закуска. Яжте храни, богати на калий. Посъветвайте се с Вашия лекар колко калий трябва да имате във вашата диета. Може да се наложи да ограничите калий, ако имате бъбречно заболяване. Ако нивото на калий е твърде ниско, кръвното Ви налягане може да се повиши. Яденето на храни, богати на калий, може да ви помогне да контролирате кръвното си налягане. Храните с високо съдържание на калий включват спанак, боб, банани, кисело мляко, сладки картофи, цвекло, портокали и доматен сос. Ако приемате диуретик („хапче за вода“), за да контролирате кръвното си налягане, важно е вашият лекар да провери нивата на калий в кръвта по време на редовни прегледи.
Може да се наложи да приемате калиева добавка, за да поддържате нивата на калий в кръвта нормални. Ограничете приема на алкохол. Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното Ви налягане и да повлияе на лечението на високо кръвно налягане. Повечето мъже не трябва да консумират повече от две алкохолни напитки на ден. Повечето жени не трябва да пият повече от една напитка на ден.
Контролирайте стреса и гнева. Кръвното Ви налягане се повишава, когато сте стресирани или ядосани. Неконтролираният стрес с течение на времето може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Съвети за контрол на стреса и гнева: Управлявайте времето си, Задайте реалистични цели за това, което можете да правите всеки ден. Всеки ден отделете време да се отпуснете. Научете и практикувайте техники за релаксация.
Може да ви бъде от полза да работите с психотерапевт, за да помогнете за справяне със стреса и гнева. Вземете всички лекарства, както е предписано. Вашият лекар може да предпише лекарства, които да ви помогнат да постигнете целта си за кръвно налягане. Има много различни видове лекарства за кръвно налягане. Може да се наложи да опитате различни лекарства, за да видите кой работи най-добре за вас. Съвети за приемане на лекарства за високо кръвно налягане.
Следвайте внимателно инструкциите на Вашия лекар за това как и кога да приемате лекарства. Не спирайте да приемате лекарства, без да се консултирате с лекар. Важна част от вашия план за лечение са редовните последващи посещения с Вашия медицински екип. Този екип включва вашите лекари, медицински сестри и други доставчици на услуги. Посъветвайте се с Вашия лекар колко често трябва да се преглеждате. Може да имате посещения на всеки една до четири седмици, докато кръвното Ви налягане е под контрол. Може да се наложи да наблюдавате кръвното си налягане у дома, като го проверявате веднъж или няколко пъти на ден. Донесете списък на всички лекарства, които приемате, доклада за кръвното налягане и списък на всички въпроси, които имате за всяко посещение.
Вашият коментар