Около 1 от всеки 4 американски възрастни има високо кръвно налягане, също така наречено хипертония, която е основният момент риск от сърдечно-съдови и бъбречни заболявания, инсулт, както и сърдечни пристъпи. Хипертония особено вредно поради факта, че той обикновено не дава никакви насоки или признаци и симптоми. Добрата новина е, че можете да разберете, ако имате високо кръвно налягане, като високо кръвно налягане, редовно се проверяват. Ако то е високо, можете да се вземат мерки да го намалят. Толкова важно, ако си на високо кръвно налягане редовно, можете да се научите как да поддържа растеж.
Просто Как Мога Да Се Предотврати Високо Кръвно Налягане?
Поддържането на здравословен и балансиран режим на отслабване. Наднорменото тегло може да ви направи два-6 пъти, най-вероятно, за да се създаде високо кръвно налягане, отколкото ако сте на желаното тегло. Дори процент на намаляване на теглото може да направи огромна разлика в оказването на помощ, за да спре илечение на високо кръвно налягане
Получаване на редовни физически натоварвания: хора, които буквално са активни имат по-ниска опасност от получаване на хипертония– 20% до 50% по-ниски от лица, които не са активни. Не е нужно да маратон бегач, за да получите от физически упражнения. Дори лека задача, ако се извършват ежедневно, може да помогне за намаляване на риска.
За да сведем до минимум употребата на сол често, когато хората с хипертония намаляване на сол и високото кръвно налягане пада. С изключение на сол и пречи на кръвното налягане от повдигане.
Пиенето на алкохол в умерени количества, ако така или иначе: пиенето на твърде много алкохол може да повиши вашето кръвно налягане. За да помогне за предпазване от хипертония, ограничение, колко алкохол се пие алкохол, не повече от две питиета на ден. В „препоръки за здравословно хранене за американците“ се препоръчват за общо благосъстояние, на жените трябва да се ограничи алкохолът не повече от едно питие на ден.
Намаляване на тревожност: тревожност може да повиши кръвното налягане се покачва, и постепенно може да допринесе за високо кръвно налягане. Има няколко действия, които можете да предприемете, за да се сведе до минимум безпокойството. Публикация на облекчаване на стреса и тревожността ще получите да започна.
Хранителни вещества също може да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане
Виж вътре в артериите, където високо кръвно налягане може да дебна, без външни симптоми. Примери са описани причини, изследвания, лечение, както и решения за прекратяване на този „тих убиец“. Други хранителни вещества също може да помогне да се избегне хипертония. По-долу е даден кратък преглед на изследванията:
Калий. Консумацията на продукти, богати на калий, ще ви помогне да защитите някои хора от развитие на хипертония. Вие сте по-вероятно да получите достатъчно калий от вашата диета, така че добавка не е важно (и може да бъде опасно без наблюдение от лекар). Много плодове, зеленчуци, млечни продукти и риба-това са добри източници на калий.
Калций. Населението с намален прием на калций, имат най-високи показатели на артериална хипертония. Това обаче не е доказано, че приемът на таблетки калций, със сигурност ще се спре на хипертония. Все още е много важно, за да сте сигурни, за да получите по-малко от препоръчваната доза калций-1000 мг на ден за възрастни от 19 до 50 години и 1200 мг за тези над 50 години (бременни и кърмещи жени и да изисква повече)– от продукти, които консумирате. Млечни продукти, продукти, като обезмаслено мляко, кисело мляко, както и сирене-това са отлични източници на калций. Ниско съдържание на мазнини, както и нискомаслени млечни продукти имат много повече калций, отколкото в мастни видове.
Магнезий. План за диета за намаляване на магнезий може да предизвика повишаване на кръвното налягане. Но медицинските специалисти, не се препоръчва да вземат допълнително магнезий, за да помогне за предпазване от хипертония-сумата, която ще получите в здравословен план за диета достатъчно. Магнезият е открит в пълнозърнестите храни, екологично чисти листни зеленчуци, ядки, семена, а също и напълно сух грах и боб.
Рибеното масло. Вид мазнини, наречени омега-3-мастни киселини“ се намира в мазни риби като скумрия, както и сьомга. Голямо количество рибено масло може да помогне за понижаване на високо кръвно налягане, но е техен дълг да се избегне неясни. Като рибено масло таблетки не се препоръчва редовно, най-вече заради факта, че той е неясно дали добавки може да направи разлика; получаване на омега-3, като част от сърцето на здравословен и балансиран режим на хранене е най-добре. Повечето риби, или печена или произведени с добавяне на мазнини, намалено съдържание на наситени мазнини и калории, но също така може да се използва като цяло.
Чесън. Там всъщност са някои доказателства, за да се предположи резултат чесън за намаляване на кръвното налягане, в допълнение към повишаване на холестерола, а също и намаляване на някои видове рак. Допълнителни изследвания се провеждат, за да се проучи възможните ползи за здравето на чесън.
Вашият коментар