Как мислиш, да започне програма за обучение артрит, разбираме, че вашите ограничения, както и това, че степента на тренировка, най-вероятно, ще даде резултати. Физически упражнения са абсолютно необходими за хората с артрит. Това подобрява силата и гъвкавостта, намалява болките в ставите, а също така помага в борбата с разстройство. Очевидно е, че при силна и мъчителна на ставите в момента прекомерното напояване. имате надолу, мисълта на разходка около блока или плуване някои кръгове може да се появи разочарование.
Но ти не трябва да бяга маратон или да плуват толкова бързо, като Олимпийски състезател, за да помогне за намаляване на възпалението на ставите са признаци и симптоми. Дори и малка тренировка може да намали болката и да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Когато възпалението на ставите може да се отпуснеш, упражнение ви подкрепя хвърли. Не е убеден? Продължавайте да четете.
Защо упражненията са жизненоважни
Физическите упражнения могат да ви помогнат да подобрите вашето здраве и благополучие, без да се уврежда ставите. С настоящата си програма за лечение на тренировка: укрепване на мускулите около ставите, ще ви помогне да запазите здравината на костите, ще ви даде допълнителна енергия, за да направи това през деня, да го направи по-малко сложни, за да получите отличен нощен сън, да ви помогне да управлявате вашето тегло, увеличаване на вашия начин на живот, подобряване на равновесието.
Въпреки, че може да се предположи тренировка ще се влоши с болки в ставите, както и твърдост, че това не е така. Липсата на физически упражнения всъщност може да направи вашите стави още по-болезнен и напрегнат. Това е свързано с факта, че запазването на мускулната тъкан и околните клетки силен е от решаващо значение за запазване на подкрепа за вашите кости. Не се получава компромиси тези поддържането на мускулната тъкан, да се развива повече на стреса върху вашите стави.
Консултирайте се с вашия лекар, за страна тренировка във вашата стратегия за лечение. Какви упражнения са най-добре за вас, в зависимост от вашия тип на артрит, а също и, които участват в ставите. Вашият лекар или физиотерапевт може да работи с вас, за да се намери стратегия за упражнения, който ви предлага максимална полза с най-малко стрес от болки в ставите.
Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча упражнения за вас, които могат да включват диапазон-от-движение упражнения, увеличаване на тренировки, кардио упражнения и други задачи. Тези упражнения премахва от стягане, а също и да подобрят своите възможности за ИЗБОР на ставите с пълния си обхват на движение. Тези тренировки могат да включват такива дейности като повдигане на ръцете над главата или изтегли от раменете си напред и назад. В повечето случаи тези упражнения могат да се правят всеки ден.
Упражнения за артрит
Тези упражнения ще ви помогне да изградите силни мускули, които помагат, как да се предпази вашите стави. Вдигане на тежести-това е копие укрепване упражнения, които могат да ви помогнат да се запази или увеличи мускулна маса, сила. Не забравяйте, за да не се допусне работници от една и съща мускулна група два дни подред. Почивка на ден в почивките между упражненията, и да поемат допълнителен ден или два, ако ставите болки или воспалились.
Когато започне силови тренировки програми, три дни в седмицата, програмата може да ви помогне да започнете, но вашето подобряване, два дни в седмицата-това е всичко, което ви е необходимо, за да поддържа растежа си. Аеробни или тренировка за издръжливост ще помогне на цялостното здраве и фитнес. Те могат да подобрят вашето здраве на сърдечно-съдовата система, помощ вие управлявате вашето тегло и ще ви даде много повече издръжливост и енергия.
Примери за ниско въздействие на аеробни упражнения, които по-лесно на ставите: ходене пеша, колоездене, плуване, както и използването на елиптичен машина. Се опитват да действат на своя път около 150 минути умерено интензивна аеробна тренировка в седмицата. Можете да разделяте това време на 10-минутни блокове, Ако е много по-лесно на вашите стави.
Умерена сила на аеробна тренировка е най-безопасният и най-ефективен, ако той е направил повечето дни от седмицата, но и броя дни в седмицата-това е много по-добре, отколкото липсата на тренировка. Задайте ако сте в умерения пояс на тренировка, трябва да бъде в състояние да води разговор по време на тренировка, въпреки че честотата на дишане, със сигурност ще се подобри.
Всеки вид дейност, независимо от това колко малка, може да помогне. Ежедневните дейности, като косене на тревни площи, сгребание листа и прогуливание кучета се брои. Осъзнаване на тялото упражнения, такива като нежна видове упражнения на йога или тай-чи, може да ви помогне за увеличаване на баланс, избягване на запада, да подобри положението, а също така и за контрол и рекламират уелнес процедури. Уверете се, за да информира учител за вашия проблем, както и да стоят настрана от настройки или дейности, които могат да създават болка.
Съвети за защита на ставите
Започнете бавно, за облекчаване на ставите на тренировка, Ако отдавна не сте правили за известно време. Ако натиснете твърде трудно, можете да разрушават своя мускулна маса и задълбочаване на болки в ставите. Вземете под внимание тези съвети, как да започнете: за поддържане действието на ниско. Ниската ефективност на тренировки, като стационарен или подвижен събира под наем, елиптичен тренажор инструктори, и тренировки във водата помощ за поддържане на съвместна тревожност намалява при движение.
Прилага топлина. Топлината може да се отпуснете ставите, а също и мускулите, а също и успокояват всякакъв вид дискомфорт, преди да започне. Трябва да се затопли терапия: топли хавлиени кърпи, топли компреси или душ … трябва да е уютно, не shateringly топлина, а също така да бъдат разгледани в рамките на около 20 минути. Да се движат с повишено внимание. Леко преместване на ставите, на първо място за загряване. Можете да започнете с диапазон-от движението на упражнения в продължение на 5 до 10 минути преди да преминете към укрепване или кардио упражнения.
Вървят бавно. Упражнения с муден и също с леки движения. Ако чувствате дискомфорт, отпуснете се. Болка, а също така болката, която е по-мощен, отколкото си обикновени болки в ставите може да се предположи, че нещо не е наред. Намаляване ако забележите подуване или болезненост в ставите. Лед след това. Приложете лед, за да ставите в продължение на повече от 20 минути, тъй като е необходимо след тренировка, особено след задачи, което създава подуване на ставите.
Разчита на своите инстинкти и не оказват дори повече енергия, отколкото си мислите, вашите стави могат да се занимават. Останалите също постепенно повишаване на продължителността на тренировка, както и интензивността, докато работите. Може да се наблюдава известен дискомфорт след тренировка, Ако не са били енергични, в продължение на известно време. Като цяло, ако се болка в продължение на повече от два часа след тренировка, вие вероятно ще работите и упорито. Говорете с вашия лекар за това, че чувството на дискомфорт характерно е също, че чувството на дискомфорт предполага нещо по-сериозно.
Ако имате ревматоиден артрит, консултирайте се с вашия лекар, ако трябва да се работи по време на обща или местна светкавица. Един вариант-да се работи чрез вашия съвместен капани, като само един кръг-от-движение упражнения, просто да поддържате тялото си да се движи или работа във вода, за да ставите.
Консултирайте се с вашия лекар за програми, упражнения във вашия регион за хора с артрит. Някои болници, институции и фитнес клубове предлагат специални програми. Структура на артрит осъществява програми за хора с артрит в много компоненти на Съединените Щати. Програмата включва занимания във водата и на сушата, както и в няколко групи. Свържете се с местния офис за повече информация.
Вашият коментар